Ideas Frutas y Semillas para desayunos o meriendas

Los desayunos, las meriendas y las ingestas entre comidas suelen estar plagados de harinas, amasados, panes, galletas, chacinados, quesos, sal... etc. 

 

¿Se puede ingerir mas fibra, líquido, nutrientes esenciales y al mismo tiempo sentirse saciado y satisfecho? 

¿Podemos obtener energía suficiente para el día sin tantos cereales refinados, amasados y grasas saturadas? Sin tantos nutrientes negativos para nuestra salud? Claro que si!

Aquí, junto a nuestra nutricionista, Laura Ieronimo de "Nutrir el Ser", te proponemos unas ideas ...

 

Según sea tu peso, tu nivel de actividad y el momento de la vida en que te encuentres, pueden variar las cantidades: estas son solo a manera de ejemplo. 

  • Manzana cortada finita en rodajas con queso fresco, nuez y pasas. Infusión de frutos rojos.
  • Licuado de melocotón con agua. Naranja en barquitos. Infusión de te verde.
  • Una taza de trocitos de melón y sandia. 10 almendras. Infusión de jengibre y miel.
  • Medio plátano en rueditas con pistachos y arándanos secos. Infusión de tila y manzanilla.
  • Macedonia de frutas con una cucharadita de mix de semillas. 2 damascos secos. Infusión.
  • Pera en rodajas con mermelada y semillas de sésamo. 5 avellanas. Infusión de rooibos.
  • 15 arándanos frescos. 3 fresas. 6 cerezas. Yogur vegetal. Infusión de hierbas.
  • Batido multifruta con una cucharada de semillas de lino. 10 anacardos tostados. Infusión de jengibre limón y miel.  
  • 3 Galletas caseras de banana, coco y avena. Una fruta cítrica fresca. Infusión.
  • 3 orejones de pera o durazno con 10 almendras. Una mandarina. Infusión de té rojo o verde.
  • Cuadraditos de queso fresco con pistachos, pasas y semillas de girasol. Infusión de te blanco. 
  • Cuadraditos de queso fresco descremado con tomates Cherry, aceitunas, orégano y oliva. Zumo de naranja.
  • Rueditas de plátano con almendras, pasas y semillas de zapallo. Infusión 

Cuéntanos que te parecen!

Redactado por Laura Ieronimo, Licenciada en Nutrición

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